پرخوری در مقابل بی فعالیتی

   به طور کلی تصور می شود که افزایش وزن نتیجه پرخوری است. هرچند در مواقعی این مطلب صحیح است ولی در بیشتر موارد افزایش وزن ناشی از کاهش میزان فعالیت بدنی می باشد. مدارک زیادی نشان می دهند کاهش فعالیت بدنی در دوران کودکی با افزایش وزن در جمعیت جوان ارتباط دارد. همچنین، افزایش وزن وابسته به دوره میان سالی و سال های پس از آن، بیشتر با کاهش فعالیت بدنی و کاهش توده عضلانی و تغییر ناچیز در رژیم غذایی تا صرفا افزایش کالری توام با افزایش سن ارتباط دارد.

   هنگامی که فعالیت ورزشی و فعالیت بدنی با رژیم غذایی صحیح ترکیب شود ابزاری موثر برای کاهش وزن ایجاد می شود و اثرات آن به مراتب بیشتر از استفاده به تنهایی از طریق کنترل رژیم غذایی و انجام فعالیت بدنی است و فرد تندرستی بیشتری نیز کسب می کند. علاوه بر این برای کنترل رژیم غذایی، به طور کلی هنگام دستکاری رژیم غذایی باید مطمئن شد که سهم کالری ناشی از چربی به 20 تا 25 درصد کالری دریافتی کاهش یاید. برای انجام فعالیت بدنی برای کاهش وزن بیشتر برروی انجام فعالیت هوازی تاکید می شود. انجام فعالیت ورزشی مقاومتی نیز به کاهش وزن کمک می کند و اثرات آن بیشتر از طریق محفوظ ماندن یا افزایش توده عضلانی در افراد نمایان می گردد.

   اشتباه متداولی که در کاهش وزن رخ می دهد این است که بیشتر برنامه های کاهش وزن برروی کاهش کالری دریافتی تاکید دارند و توجه کمتری به فعالیت ورزشی به عنوان یک روش موثر برای تندرستی و کاهش وزن دارند که فعالیت بدنی علاوه بر تندرستی جسمی بر روی سلامتی روحی افراد  نیز تاثیر دارد.

 تندرست باشید

از این که عکس های وبلاگ دچار مشکل شده اند از شما پوزش می طلبیم و امیدواریم این مشکل به زودی حل شود.

 آیا فعالیت بدنی بر روند پیر شدن تاثیر دارد؟

    پژوهشگران کشور آلمان اعلام کردند : فعالیت بدنی طولانی مدت، تاثیرات ضد پیری در سطح سلولی دارد . آنها عنوان می کنند که ورزش از پیر شدن سلولها جلوگیری می کند . در این پژوهش، بر روی تلومرها که کلاهک محافظ بر روی کروموزم ها هستند و دی ان آ سلول را تثبیت می کنند، اما با بالا رفتن سن طول آنها کوتاه تر می شود، متمرکز شدند. آنها دریافتند سرعت کوتاه شدن تلومرها در سلول های ایمنی ورزشکارانی که سابقه طولانی تمرین های استقامتی داشته اند، کمتر است. بررسی دیگری که بر روی مردان جوان سوئدی انجام شد، نشان داد که سلامت قلب عروق با افزایش هوش و موفقیت آموزشی بیشتر مرتبط است. محققان طول تلومرها را در نمونه های خونی بدست آمده از دو گروه وزرشکاران حرفه ای و دو گروه از افراد سالم غیر سیگاری که سابقه ورزش منظم و مداوم نداشتند، بررسی کردند. یک گروه از ورزشکاران حرفه ای، اعضای تیم ملی دو و میدانی آلمان با میانگین سنی ۲۰ سال بودند. گروه دوم ورزشکاران ... 

آیا عوامل روانی نقش مهمی در چاقی دارند؟؟؟

اضافه وزن و چاقی عوامل متعددی دارد و یکی از این علل عوامل روانی می باشد.برخی از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی از غذا و غذا خوردن به عنوان یک سازوکار کنار آمدن یا یک سازوکار دفاعی استفاده می کنند. کسانی که بی اختیار می خورند ممکن است با خوردن درصدد کنار آمدن با احساسات ناآمنی ، اضطراب، افسردگی،تنهایی، تنش باشند تا تامین حس گرسنگی. در چنین مواقعی باید به افراد کمک شود تا این حقیقت را درک کنند که آنها بی اراده می خورند دلایل منجر به ایجاد این رفتار را شناسایی کنند و قدمهایی برای اصلاح این رفتار بردارند.و فعالیت بدنی و ورزش در کنار افزایش میزان انرژی مصرفی در حین فعالیت  و استفاده از چربی ها به عنوان سوخت فعالیت بدنی می تواند روی عوامل روانی نیز تاثیر بگذارد و از این راه باعث حفظ وزن و جلوگیری از چاقی در فر د بشود تندرست و ورزشکار باشید.

برگرفته شده از کتاب اصول علمی و تمرینهای تخصصی آمادگی جسمانی ؛ ترجمه گائینی و همکاران

نوشته: رضا اصلانی

ژنتیک  یا محیط ، کدامیک در گسترش چاقی موثرترند؟؟؟

دانشمندان هنوز هم درباره سهم نسبی هر یک از عوامل ژنتیکی و محیطی در گسترش چاقی در شک و تردید به سر می برند. مایر (( Mayer در سال 1968 مشاهده تنها 10 درصد از کودکانی که والدین با وزن طبیعی داشته اند، چاق بوده اند اگر یکی از والدین یا هر دوی آنها چاق باشند احتمال چاق شدن فرزند آنها به ترتیب 40 و 80 درصد افزایش می یابد. هر چند این یافته ها حاکی از تاثیر نیرومند عامل ژنتیک است این بدان معنی نیست که آثار محیطی مثل عادت های غذایی و ورزش کردن را نادیده بگیریم.

در مطالعه ای توسط بوچارد و همکارانش )  Bouchard ) در دوقلوهای همسان که تحت یک رژیم بیش تغذیه ای ( Overfeeding) را بررسی کرده و تفاوت های فردی زیادی در گرایش به سوی چاقی و توزیع چربی بدن ، حتی بین هر جفت دوقلو ها مشاهده کردند. افزایش ناشی از بیش تغذیه ای در دوقلو ها ، همبستگی متوسط ( 55/. P=) داشته است. در کل در مقایسه با کسانی که وزنشان تنها اندکی افزایش داشته، وزن بدن ، وزن چربی، چربی بالا تنه و تنه چربی احشایی در افرادی که وزنشان به مقدار بیشتری افزایش یافته، سه برابر بیشتر بوده است. این یافته ها نشان می دهندکه ژنوتیپ تا حدی و نه به طور کامل سازگاری یک فرد را با استمرار انرژی مازاد توجیه می کند. تقریبا 25 درصد از تفاوت بین افراد در خصوص چربی مطلق و نسبی بدن به عوامل ژنتیکی و 30 در صد با عوامل فرهنگی ( محیطی ) در ارتباط می باشد.  

برگرفته شده از کتاب اصول علمی و تمرینهای تخصصی آمادگی جسمانی ؛ ترجمه گائینی و همکاران

تندرست باشید.

نوشته شده توسط: رضا اصلانی

کاهش موضعی چربی

        ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش چربی بدن و در نتیجه کاهش وزن بدن می گردد که همین امر باعث سلامتی و تندرستی افراد می گردد. سوالی که برای بعضی از افراد پیش می آید این است که آیا فعالیت و ورزش یک موضع یا اندام  خاص باعث کاهش چربی همان نقطه یا آن اندام می گردد و به چربی های سایر نقاط کاری ندارد و روی آنها  تاثیری نداشته و یا روی چربی های نقاط دیگر نیز تاثیر دارد و بدن از آنها برای سوخت استفاده می کند؟؟؟

       و حالا می خواهیم به سوال بالا جواب دهیم و این شبه را برطرف کنیم . بسیاری از مردم  و ورزشکاران بر این عقیده دارند که فعالیت یک اندام باعث کاهش چربی آن اندام می گردد مثلا برای کاهش چربی قسمت شکم دیگران را انجام دراز و نشست ترقیب می کنند که این کار به کاهش چربی نقطه شکم با استفاده از ذخایر چربی این نقطه کمک می کند. نتایج تحقیقات مختلف اولیه باعث حمایت از کاهش موضعی چربی شد ولی تحقیقات بعدی این موضوع را مطرح کرد که کاهش موضعی یک افسانه است و ورزش حتی به صورت موضعی ، فقط چربی آن موضع را مصرف نکرد، بلکه تقریبا از تمامی چربی ذخیره بدنی برداشت می کند.

  در ...

مدیریت استرس، آگاهی و سلامت جسمانی

در ادامه مطالب قبلی در مورد استرس و فشار های روانی ، در زیر مواردی  برای سلامت و تندرستی جسمانی نکاتی را ارائه کردیم.

اگر دوست دارید که با کنترل و مدیریت فشار روانی ، آمادگی بدنی و سلامت خود را نیز بهبود ببخشید می توانید از را هنمایی زیر استفاده نمایید. این نکات می تواند هم سلامت جسمی و هم روانی شما را حفظ کرده و هم انرژی تان را برای ادامه زندگی افزایش دهد.

برنامه غذایی متعادل را انتخاب نمایید. تغذیه خوب شما را برای دستیابی به سلامت کامل و کنار آمدن با فشار روانی کمک  می کند.

از قرار گرفتن در موقعیت استرس زای غیر ضروری خودداری نمایید

به مقدار کافی و به طور راحت بخوابید. نداشتن خواب راحت و کافی موجب بروز استرس منفی می شود.

به بدن خود توجه کنید. به واکنش ها و حالات بدن خود در یک موقعیت توجه داشته باشید.

برای خود سرگرمی انتخاب کنید. تفریح و سرگرمی موجب کاهش فشار روانی می شود.

  حتما شنیده اید که قرار گرفتن در معرض فشارهای روانی هم به جسم و هم به ذهن و روان انسان لطمه وارد می کند و می تواند سلامتی او را به خطر اندازد. هنگامی که از اضطراب ، استرس یا افسردگی صحبت می شود، ناخوداگاه اولین مساله ای که به ذهن می رسد شرایط روانی اوست. این درست است: زیرا ساختار روانی انسان نسبت به اتفاقات و حوادثی که تجربه می کند حساس بوده و با این نوع سازگارها خود را نشان می دهد. در این شرایط فرد یا خشمگین شده یا آنقدر در خود فرو می رود که به بیماری افسردگی مبتلا می شود. از آنجایی که انسان موجودی چند بعدی است لطمه و آسیب روانی موجب می شود تا دیگر جنبه جنبه های وجود انسان نیز با آن همراه شده و با اسیب ، فرد فرسوده و ناتوان شود. از اینرو شناخت  و آگاهی از شرایط روانی و عوامل اثرگذار بر آن، در شیوع سازگاری فرد با این شرایط اثر خواهد داشت.

فشار روانی چیست؟

  استرس(Stress ) یا فشار روانی پاسخ عادی و ...