پیامد های سیگارکشیدن

پیامد های مصرف سیگار بر سیستم قلبی و عروقی کاملا شناخته شده است.منواکسید کربن از اکسیژن رسانی به قلب می کاهد،در حالی که ،نیکوتین برنیاز قلب به اکسیژن می افزاید و این منجر به بروز حالتی از عدم تعادل اکسیژن در قلب می شود.نیکوتین باعث افزایش ضربان قلب،بازده قلبی و فشار خون می شود.و از سوی دیگر جریان خون مویرگی رامسدود می کند .این حالت مثل آن است که شما شیر آب را تا آخر باز کنید و سعی کنید دهانه شیلنگ متصل به آن را ببندید.به علاوه کشیدن سیگار باعث افزایش کلسترول مضر (LDL ) و کاهش کلسترول مفید (HDL) می شود.نیکوتین در افراد مستعد منجر به بی نظمی ضربان قلب و ایسکیمی ماهیچه قلب می گردد.

افزون بر بیماری کرونری قلبی،کشیدن سیگار فشار خون بالا ،اختلالات تولید مثلی و اختلالات روده ای _معده ای را در پی دارد. همچنین مصرف سیگار عامل اصلی بیماری های ریوی مانند آمفیزم و برونشیت مزمن است .کشیدن سیگار به دلیل کاهش جریان خون پوستی بر سرعت ترمیم و بهبودی زخم های پوستی اثر می گذارد.به علاوه ، ذره های موجود در دود سیگار باعث از بین رفتن عمل بیگانه خواری ، که یکی از فعالیت های سیتم ایمنی بدن است می گردد.

در مورد وزن بدن در افراد سیگاری ، سیگار کشیدن در این افرا یکی از عوامل کاهش وزن می باشدکه بین سیگار کشیدن و وزن رابطه وجود دارد.به طور میانگین وزن افراد سیگاری سه کیلو گرم از افراد غیر سیگاری کمتر است. متا سفانه ، افراد بسیاری پس از ترک سیگار دچارافزایش وزن شده اند.شواهد نشان می دهند که در جریان ترک مصرف سیگار ، مصرف مواد غذایی افزایش می یابد واز میزان سوخت و ساز در حالت استراحت کاسته می شود. این تغییر سریع در تعادل انرژی هنگامی که فرد دوباره به کشیدن سیگار اقدام نماید فورا به حالت نخست باز می گردد.

امیدوارم اگه یه وقتی سیگار می کشید اونا ترکش کنید همیشه موفق و تندرست باشید.

توزیع چربی در بدن

   جاهایی از بدن که در آنجا چربی جمع می شود با احتمال بروز مخاطراتی که تندرستی را تهدید می کند رابطه دارد. افراد می توانند با اندازه گیری چربی دور  کمر وباسن،نسبت چربی کمر به باسن را محاسبه کنند؛ زمانی که این نسبت بیشتر از 80 صدم در زنان و 95 صدم در مردان باشد خطرات مربوط به تندرستی افزایش می یابد.در چاقی مرکزی( همچنین چاقی شکمی، چاقی بالا تنه، و چاقی نوع مردانه هم نامیده می شود) افزایش تجمع چربی در اطراف شکم می باشد.در چاقی پیرامونی( همچنین چاقی پایین تنه یا چاقی نوع زنانه نامیده می شود) افزایش  تجمع چربی در قسمت های با سن و ران ها می باشد. احتمال بروز چاقی مرکزی در مردان و چاقی پیرامونی در زنان بیشتر است. خطرات تندرستی در چاقی مرکزی بیشتر از چاقی پیرامونی است میزان بالای هورمون تستوسترون  سبب افزایش چاقی مرکزی می شود. بعد از توقف قاعدگی در زنان، سطح هورمون استروژن خون کاهش یافته و چاقی مرکزی افزایش می یابد. تا حد زیادی نحوه توزیع چربی بدن افراد ارثی است واحتمالا" با فعالیت لیپاز لیپو پروتئین کنترل می شود.

اضافه وزن و چاقی

   برخی منابع تغذیه ((اضافه وزن))را نقطه درصدی بالای 85 در مقادیر BMI یا شاخص توده بدنی(Body Mass Index) تعریف کرده اند. BMIاز فرمول زیر بدست می آید:

مجذور قد به متر ÷وزن بدن  به کیلو گرم    BMI =

مقادیر با این تعریف، هنگامی که توده بدنی مردان بیشتر از 27/8 و زنان بیشتر از  27/3باشد دچار اضافه وزن شده اند.

   تعاریف دیگری هم برای اضافه وزن ذکر شده است که به عنوان مثال در یکی از آنهاچنانچه وزن شخص ده درصد بیشتر از وزن استاندارد باشد دچار اضافه وزن می باشد. تحقیقات نشان می دهند که انرژی دریافتی افرادی که دچار اضافه وزن شده اند ،بیشتر از انرژی مصرفی آنها است که در این صورت عدم تعادل انرژی به وجود می آید. میزان فعالیت بدنی سنین بالای 20 سال و ومیزان ارتباط آن با تندرستی افراد در 2000 نفر که هر کدام دارای فعالیت های بدنی مختلف بودند،بررسی شده که نتایج آن نشان داد  افرادی که در فعالیت بدنی به صورت کم یا اصلا شرکت نمی کردند عدم داشتن فعالیت بدنی کافی به عنوان مهمترین عامل شیوع اضافه وزن به حساب می آید. چاقی نتیجه زیاد شدن چربی بدن است. و اگر میزان چربی بدن شخص بیشتر از 20 درصد وزن مطلوب او باشد به عنوان فرد چاق محسوب می شود . گاهی اوقات چاقی به اضافه وزن شدید اطلاق می گردد.

   اضافه وزن شدید در مردان هنگامی است که BMI آنها بیشر از نقطه درصدی 95 ویا به عبارتی بیشتر از 1/31 و در زنان بیشتر از 3/32 باشد.

چاقی همچنین در قالب در صد چربی بدن هم تعریف شده است واگر 5 درصد به میانگین درصد چربی بدن  در یک گروه سنی اضافه شود حد پایین چاقی به دست می آید. بنابر این حد پایین چاقی برای مردان جوان باید 20 درصد چربی بدن ودر زنان جوان ومردان مسن 30 درصد چربی بدن و در زنان مسن 37 درصد چربی بدن در نظر گرفته شود.

آغاز هفته سلامت را به شما تبریک می گوییم.

شعار هفته سلامت امسال (سال90)"مقاومت به داروهای ضد‌میکروبی یک تهدید جهانی" است و امیدواریم است بر اساس این شعار برنامه‌های مختلفی در سطح کشور اجرا شود.

هفته سلامت بهانه ای برای توجه به سلامتی خودمان

   امیدواریم همیشه با ورزش سالم، تندرست و سلامت باشید..

  حتما شنیده اید که قرار گرفتن در معرض فشارهای روانی هم به جسم و هم به ذهن و روان انسان لطمه وارد می کند و می تواند سلامتی او را به خطر اندازد. هنگامی که از اضطراب ، استرس یا افسردگی صحبت می شود، ناخوداگاه اولین مساله ای که به ذهن می رسد شرایط روانی اوست. این درست است: زیرا ساختار روانی انسان نسبت به اتفاقات و حوادثی که تجربه می کند حساس بوده و با این نوع سازگارها خود را نشان می دهد. در این شرایط فرد یا خشمگین شده یا آنقدر در خود فرو می رود که به بیماری افسردگی مبتلا می شود. از آنجایی که انسان موجودی چند بعدی است لطمه و آسیب روانی موجب می شود تا دیگر جنبه جنبه های وجود انسان نیز با آن همراه شده و با اسیب ، فرد فرسوده و ناتوان شود. از اینرو شناخت  و آگاهی از شرایط روانی و عوامل اثرگذار بر آن، در شیوع سازگاری فرد با این شرایط اثر خواهد داشت.

فشار روانی چیست؟

  استرس(Stress ) یا فشار روانی پاسخ عادی و ...

مدیریت استرس، آگاهی و سلامت جسمانی

در ادامه مطالب قبلی در مورد استرس و فشار های روانی ، در زیر مواردی  برای سلامت و تندرستی جسمانی نکاتی را ارائه کردیم.

اگر دوست دارید که با کنترل و مدیریت فشار روانی ، آمادگی بدنی و سلامت خود را نیز بهبود ببخشید می توانید از را هنمایی زیر استفاده نمایید. این نکات می تواند هم سلامت جسمی و هم روانی شما را حفظ کرده و هم انرژی تان را برای ادامه زندگی افزایش دهد.

برنامه غذایی متعادل را انتخاب نمایید. تغذیه خوب شما را برای دستیابی به سلامت کامل و کنار آمدن با فشار روانی کمک  می کند.

از قرار گرفتن در موقعیت استرس زای غیر ضروری خودداری نمایید

به مقدار کافی و به طور راحت بخوابید. نداشتن خواب راحت و کافی موجب بروز استرس منفی می شود.

به بدن خود توجه کنید. به واکنش ها و حالات بدن خود در یک موقعیت توجه داشته باشید.

برای خود سرگرمی انتخاب کنید. تفریح و سرگرمی موجب کاهش فشار روانی می شود.

کاهش موضعی چربی

        ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش چربی بدن و در نتیجه کاهش وزن بدن می گردد که همین امر باعث سلامتی و تندرستی افراد می گردد. سوالی که برای بعضی از افراد پیش می آید این است که آیا فعالیت و ورزش یک موضع یا اندام  خاص باعث کاهش چربی همان نقطه یا آن اندام می گردد و به چربی های سایر نقاط کاری ندارد و روی آنها  تاثیری نداشته و یا روی چربی های نقاط دیگر نیز تاثیر دارد و بدن از آنها برای سوخت استفاده می کند؟؟؟

       و حالا می خواهیم به سوال بالا جواب دهیم و این شبه را برطرف کنیم . بسیاری از مردم  و ورزشکاران بر این عقیده دارند که فعالیت یک اندام باعث کاهش چربی آن اندام می گردد مثلا برای کاهش چربی قسمت شکم دیگران را انجام دراز و نشست ترقیب می کنند که این کار به کاهش چربی نقطه شکم با استفاده از ذخایر چربی این نقطه کمک می کند. نتایج تحقیقات مختلف اولیه باعث حمایت از کاهش موضعی چربی شد ولی تحقیقات بعدی این موضوع را مطرح کرد که کاهش موضعی یک افسانه است و ورزش حتی به صورت موضعی ، فقط چربی آن موضع را مصرف نکرد، بلکه تقریبا از تمامی چربی ذخیره بدنی برداشت می کند.

  در ...

ژنتیک  یا محیط ، کدامیک در گسترش چاقی موثرترند؟؟؟

دانشمندان هنوز هم درباره سهم نسبی هر یک از عوامل ژنتیکی و محیطی در گسترش چاقی در شک و تردید به سر می برند. مایر (( Mayer در سال 1968 مشاهده تنها 10 درصد از کودکانی که والدین با وزن طبیعی داشته اند، چاق بوده اند اگر یکی از والدین یا هر دوی آنها چاق باشند احتمال چاق شدن فرزند آنها به ترتیب 40 و 80 درصد افزایش می یابد. هر چند این یافته ها حاکی از تاثیر نیرومند عامل ژنتیک است این بدان معنی نیست که آثار محیطی مثل عادت های غذایی و ورزش کردن را نادیده بگیریم.

در مطالعه ای توسط بوچارد و همکارانش )  Bouchard ) در دوقلوهای همسان که تحت یک رژیم بیش تغذیه ای ( Overfeeding) را بررسی کرده و تفاوت های فردی زیادی در گرایش به سوی چاقی و توزیع چربی بدن ، حتی بین هر جفت دوقلو ها مشاهده کردند. افزایش ناشی از بیش تغذیه ای در دوقلو ها ، همبستگی متوسط ( 55/. P=) داشته است. در کل در مقایسه با کسانی که وزنشان تنها اندکی افزایش داشته، وزن بدن ، وزن چربی، چربی بالا تنه و تنه چربی احشایی در افرادی که وزنشان به مقدار بیشتری افزایش یافته، سه برابر بیشتر بوده است. این یافته ها نشان می دهندکه ژنوتیپ تا حدی و نه به طور کامل سازگاری یک فرد را با استمرار انرژی مازاد توجیه می کند. تقریبا 25 درصد از تفاوت بین افراد در خصوص چربی مطلق و نسبی بدن به عوامل ژنتیکی و 30 در صد با عوامل فرهنگی ( محیطی ) در ارتباط می باشد.  

برگرفته شده از کتاب اصول علمی و تمرینهای تخصصی آمادگی جسمانی ؛ ترجمه گائینی و همکاران

تندرست باشید.

نوشته شده توسط: رضا اصلانی

آیا عوامل روانی نقش مهمی در چاقی دارند؟؟؟

اضافه وزن و چاقی عوامل متعددی دارد و یکی از این علل عوامل روانی می باشد.برخی از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی از غذا و غذا خوردن به عنوان یک سازوکار کنار آمدن یا یک سازوکار دفاعی استفاده می کنند. کسانی که بی اختیار می خورند ممکن است با خوردن درصدد کنار آمدن با احساسات ناآمنی ، اضطراب، افسردگی،تنهایی، تنش باشند تا تامین حس گرسنگی. در چنین مواقعی باید به افراد کمک شود تا این حقیقت را درک کنند که آنها بی اراده می خورند دلایل منجر به ایجاد این رفتار را شناسایی کنند و قدمهایی برای اصلاح این رفتار بردارند.و فعالیت بدنی و ورزش در کنار افزایش میزان انرژی مصرفی در حین فعالیت  و استفاده از چربی ها به عنوان سوخت فعالیت بدنی می تواند روی عوامل روانی نیز تاثیر بگذارد و از این راه باعث حفظ وزن و جلوگیری از چاقی در فر د بشود تندرست و ورزشکار باشید.

برگرفته شده از کتاب اصول علمی و تمرینهای تخصصی آمادگی جسمانی ؛ ترجمه گائینی و همکاران

نوشته: رضا اصلانی

 آیا فعالیت بدنی بر روند پیر شدن تاثیر دارد؟

    پژوهشگران کشور آلمان اعلام کردند : فعالیت بدنی طولانی مدت، تاثیرات ضد پیری در سطح سلولی دارد . آنها عنوان می کنند که ورزش از پیر شدن سلولها جلوگیری می کند . در این پژوهش، بر روی تلومرها که کلاهک محافظ بر روی کروموزم ها هستند و دی ان آ سلول را تثبیت می کنند، اما با بالا رفتن سن طول آنها کوتاه تر می شود، متمرکز شدند. آنها دریافتند سرعت کوتاه شدن تلومرها در سلول های ایمنی ورزشکارانی که سابقه طولانی تمرین های استقامتی داشته اند، کمتر است. بررسی دیگری که بر روی مردان جوان سوئدی انجام شد، نشان داد که سلامت قلب عروق با افزایش هوش و موفقیت آموزشی بیشتر مرتبط است. محققان طول تلومرها را در نمونه های خونی بدست آمده از دو گروه وزرشکاران حرفه ای و دو گروه از افراد سالم غیر سیگاری که سابقه ورزش منظم و مداوم نداشتند، بررسی کردند. یک گروه از ورزشکاران حرفه ای، اعضای تیم ملی دو و میدانی آلمان با میانگین سنی ۲۰ سال بودند. گروه دوم ورزشکاران ... 

از این که عکس های وبلاگ دچار مشکل شده اند از شما پوزش می طلبیم و امیدواریم این مشکل به زودی حل شود.

پرخوری در مقابل بی فعالیتی

   به طور کلی تصور می شود که افزایش وزن نتیجه پرخوری است. هرچند در مواقعی این مطلب صحیح است ولی در بیشتر موارد افزایش وزن ناشی از کاهش میزان فعالیت بدنی می باشد. مدارک زیادی نشان می دهند کاهش فعالیت بدنی در دوران کودکی با افزایش وزن در جمعیت جوان ارتباط دارد. همچنین، افزایش وزن وابسته به دوره میان سالی و سال های پس از آن، بیشتر با کاهش فعالیت بدنی و کاهش توده عضلانی و تغییر ناچیز در رژیم غذایی تا صرفا افزایش کالری توام با افزایش سن ارتباط دارد.

   هنگامی که فعالیت ورزشی و فعالیت بدنی با رژیم غذایی صحیح ترکیب شود ابزاری موثر برای کاهش وزن ایجاد می شود و اثرات آن به مراتب بیشتر از استفاده به تنهایی از طریق کنترل رژیم غذایی و انجام فعالیت بدنی است و فرد تندرستی بیشتری نیز کسب می کند. علاوه بر این برای کنترل رژیم غذایی، به طور کلی هنگام دستکاری رژیم غذایی باید مطمئن شد که سهم کالری ناشی از چربی به 20 تا 25 درصد کالری دریافتی کاهش یاید. برای انجام فعالیت بدنی برای کاهش وزن بیشتر برروی انجام فعالیت هوازی تاکید می شود. انجام فعالیت ورزشی مقاومتی نیز به کاهش وزن کمک می کند و اثرات آن بیشتر از طریق محفوظ ماندن یا افزایش توده عضلانی در افراد نمایان می گردد.

   اشتباه متداولی که در کاهش وزن رخ می دهد این است که بیشتر برنامه های کاهش وزن برروی کاهش کالری دریافتی تاکید دارند و توجه کمتری به فعالیت ورزشی به عنوان یک روش موثر برای تندرستی و کاهش وزن دارند که فعالیت بدنی علاوه بر تندرستی جسمی بر روی سلامتی روحی افراد  نیز تاثیر دارد.

 تندرست باشید

آیا در بدن بر اثر بی تمرین عضله به چربی تبدیل می شود؟؟؟

آیا زمانی که ورزشکار یا فردی برای مدت زمانی تمرین نمی کند عضلات این ورزشکار یا فرد به چربی تبدیل می شوند؟

عضله و چربی بافت های کاملا تخصص یافته از همدیگر هستند که هر کدام عملکرد و وظیفه ویژه ای در بدن دارند. تارهای عضلانی رشته های بلند ونازک پروتئین های انقباضی هستند که برای اعمال نیرو تخصص یافته اند بر اثر تمرین اندازه تارهای عضلانی افزایش یا هایپر تروفی(Hypertrophy ) می شوند و برعکس در زمان بی تمرینی اندازه آنها کاهش یا آتروفی(Atrophy ) می شوند . علاوه برااین در داخل عضله مقداری چربی وجود دارد که برای سوخت و ساز عضله از آن استفاده می شود. بافت چربی یکی دیگر از بافت های بدن است که به صورت حبابی شکل و برای ذخیره چربی در بدن موجود می باشد زمانی که چربی در بدن در اثر مصرف آن توسط فرد زیاد می شود چربی های اضافی که در بدن مصرف نمی شوند به صورت چربی بدنی ذخیره می شوند و اندازه حباب های چربی موجود در بدن زیاد می شود و زمانی که رژیم غذایی فرد کم چربی ، میزان مصرف غذا یا میزان فعالیت بدنی فرد...

تعریف ورزش

ورزش به چیزی اطلاق می شود که ایجاد خوشی و وقت گذرانی کند و نیز سبب مشغولیت شود مانند مسابقه ها، شکار، ماهیگیری و بالاخره کارهایی که باعث دلیری و قدرت بدن و مهارت فرد می گردد.

معانی دیگر ورزش

ورزش راه گریختن از ناتوانی و تنبلی است.

ورزش پیکار در زندگی است برای فراری دادن ناتوانی و تنبلی.

ورزش تربیت کردن بدن است برای بهتر زیستن و بهتر تحمل کردن.

ورزش نوعی دستور به بدن است که کارهای خود را بهتر انجام دهد.

ورزش هنر زیبا داشتن و ورزیده کردن بدن است.

ورزش علم نگهداری تعادل فیزیولوژیکی قسمت های ارادی بدن و تقویت قوای معنوی است.

ورزش مجموعه ای از حرکات و فعالیت های پرورش دهنده جسم و تقویت کننده ی جان است.

ورزش این است که آدمی در راه فائق آمدن بر کارهای در زنجیر بازو شده توانا باشد و بتواند با نیروی عقل بر مشکلات پیروز گردد.

ورزش به کار انداختن اعضاء به منظور ورزیده ساختن خود در برابر ناتوانی هاست.

ورزش تهیه نیروهایی است که برایند آنها نیروی خدمتگذاری باشد.

اصل ورزش را از یونان دانسته اند که به منظور چابکی بدن و ایجاد قوت انجام می یافت.

منظور از ورزش در ابتدا بیشتر برای آمادگی های جنگی و مبارزه بوده وکمتر به منظور تفریح انجام می شده است.

از کتاب ورزش و تغذیه در فرهنگ ایرانی، نوشته محمد دریایی